Очень часто случается, что беременная женщина много читает, думает, представляет себе картину родов, понимает, что надо гулять (и даже гуляет немножко), но почему-то тему физической подготовки не считает важной частью этого подготовительного процесса. Это кажется ненужным и даже лишним, лучше беременным не двигаться, правда? Тем не менее, именно гимнастика помогает владеть нашим телом, а когда, как не при родах, беременной понадобится это умение?
К тому же, гимнастика развивает выносливость, укрепляет мышцы (которые ой как понадобятся, когда ты долгими ночами укачиваешь младенца), держит тонус этих мышц, и тогда вам будет достаточно просто выйти из родов без растяжек (или с минимумом), войти в прежнюю форму, быть красивой, стройной женой и мамой. Поэтому не ленимся: всего полчаса в день, но регулярно приучит вас делать это всю жизнь, и вы еще научите этому своего ребенка.
- Зачем нужна гимнастика при беременности на 2 триместре
- Противопоказания к выполнению упражнений в 2 триместре беременности
- Какие упражнения можно делать беременным на втором триместре
- Нагрузка для беременных. Что нужно учитывать
- Какие физические упражнения нельзя беременным на 2 триместре
- Как правильно делать гимнастику для беременных. Правила
- Комплекс упражнений для беременных на 2 триместре с фото
- Рекомендации для беременных
- Видео комплекса гимнастики для беременных во 2 триместре
Зачем нужна гимнастика при беременности на 2 триместре
Ну вот, вы уже прошли первый триместр, в организме все более-менее устаканилось, плод растет, никаких угроз нет, токсикоз попустил, гормональный фон стабилизировался, настроение поднялось. Самое время, если нет особых проблем, приступить к гимнастике.
Если до начала беременности вы занимались какими-то видами спорта, то нужно исключить те, где вы можете упасть, травмироваться, столкнуться с кем-то и предупредить тренера (фитнес, йога, пилатес, танцы или профессиональный спорт), что вы беременны. У каждого тренера есть по этому поводу специальные комплексы, либо он расскажет вам, чего не надо делать.
Если беременная абсолютно физически не подготовлена, то вначале будет не так просто и скучновато. Но через пару недель она начнет чувствовать прилив сил, нормализацию самочувствия, улучшение сна, обмена веществ, координации, и увидит реальный эффект от упражнений, вплоть до повышения иммунитета.
Предложенную гимнастику для беременных 2 триместра можно спокойно выполнять в домашних условиях. Йогу для беременных неподготовленным ранее женщинам делать нельзя.
Что еще дает гимнастика беременным:
Ну и о нашей, женской красоте. Гимнастика поможет мышцам быть в тонусе и быстро восстановить все свои контуры после родов. Об этом тоже будет нелишним подумать, ведь мы же девочки, поэтому снижение веса нас будет волновать, поэтому подумаем об этом раньше благодаря гимнастике и специальной диете для беременных.
Врачи единодушно подчеркивают важность гимнастики для беременных во втором триместре. Этот период характеризуется увеличением физической активности и улучшением самочувствия будущей мамы. Основные правила включают регулярность занятий, выбор безопасных упражнений и внимание к собственным ощущениям. Специалисты рекомендуют начинать с легких разминок и постепенно увеличивать нагрузку, избегая резких движений и перегрузок. Также важно учитывать индивидуальные особенности здоровья: при наличии осложнений или хронических заболеваний консультация с врачом обязательна. Гимнастика помогает не только поддерживать физическую форму, но и улучшает настроение, что благоприятно сказывается на развитии малыша.
Противопоказания к выполнению упражнений в 2 триместре беременности
Как и в любом деле, тут тоже есть свои противопоказания. Запрещено делать гимнастику, если у беременной такие проблемы:
Читайте также:
В любом случае, вы советуетесь с врачом, показываете комплекс упражнений и слушаете рекомендации. Чаще гинекологи все равно рекомендуют беременной пусть легкую, но активность. Если есть проблемы, беременной женщине нужно будет просто ходить по свежему воздуху не менее часа, так как кислород начинает активизироваться и делать свою работу только через 40 минут после начала ходьбы.
Какие упражнения можно делать беременным на втором триместре
Упражнения слегка изменяются в отличие от первого триместра. Выполнять их лучше с утра. Гимнастику начинать нужно, как всегда, с разминки, чтобы подготовить тело беременной.
Упражнения можно делать такие:
Гимнастика для беременных во втором триместре становится особенно актуальной, так как многие женщины начинают ощущать прилив энергии и улучшение самочувствия. Важно помнить, что физическая активность в этот период должна быть безопасной и комфортной. Специалисты рекомендуют выбирать упражнения, которые укрепляют мышцы спины, живота и таза, а также улучшают гибкость.
Основные правила включают в себя необходимость консультации с врачом перед началом занятий, а также внимательное отношение к своему состоянию. Упражнения должны выполняться в умеренном темпе, избегая резких движений и перегрузок. Женщинам стоит обращать внимание на дыхание и избегать задержки дыхания. Регулярные занятия помогают не только поддерживать физическую форму, но и готовят организм к родам, способствуя расслаблению и снижению стресса.
Нагрузка для беременных. Что нужно учитывать
Вместе с гинекологом беременная выбирает для себя нагрузку, которая для нее возможна, и время занятия, а также периодичность, учитывая все противопоказания, состояние здоровья, возраст и прочее. Нормальным для не очень спортивной женщины считается заниматься гимнастикой через день. Но если мамы подготовленные, то они сами захотят заниматься каждый день, ведь гимнастика приносит много пользы, и они это уже поняли на своем опыте.
Если вы только начинаете заниматься, отведите на это 30 минут, из них 10 минут на разогревание тела. Если вы продвинутый спортсмен, то и часа гимнастики во время беременности вам будет мало, но не переусердствуйте. Прислушивайтесь к себе, не выставляйте часы на предмет «вот буду заниматься ровно час (или полчаса)».
Занятия должны приносить радость и хорошее самочувствие. Если это не так, вас посетила одышка, сердцебиение, слабость – заканчивайте. Это не значит идти на поводу у лени. Хочется верить, что мы будем отличать желание полежать просто так от желания прилечь, если стало нехорошо.
-
Читайте также:
Признаки того, что не надо делать гимнастику, такие:
Какие физические упражнения нельзя беременным на 2 триместре
Во втором триместе, как и в любом другом, специалисты будут учитывать здоровье беременной, личный ход течения беременности, отсутствие проблем или патологий развития плода. Мы же расскажем об общих запретах в гимнастике второго триместра для беременных:
И даже если беременная до этого была профессиональной спортсменкой, это неважно – ни бег, ни тяжести, ни пресс сейчас не для нее.
Как правильно делать гимнастику для беременных. Правила
Беременность – это период нежности, бережности и заботы о своем животике. Неважно, чем вы будете заниматься, важно, чтобы в ваших движениях всегда была мягкость, плавность, никаких резких движений, и если мы говорим: махи ногами, то это не те махи, которые делают в обычной жизни, а медленные, то же и со всеми остальными движениями.
Чтобы гимнастика принесла пользу, соблюдайте, пожалуйста, такие правила:
Гимнастика должна быть в радость. Если вы плохо себя чувствуете, не делайте сегодня, перенесите на завтра. Если во время гимнастики вам стало плохо, прекращайте ее.
Комплекс упражнений для беременных на 2 триместре с фото
Некоторые упражнения могут быть вам уже знакомы. Например, разминка, она должна быть в любом триместре. Затем идет проработка спины, суставов, области таза, интимных мышц, в финале идут упражнения на расслабление. Такова логика работы с телом.
Вы можете выбрать те упражнения, которые вам по душе и которые вам комфортно делать, но эта логика должна соблюдаться.
Переходим к гимнастике для беременных в втором триместре.
Исходное положение
Оно должно быть всегда такое, как на фотографии. Почему? У женщины во время роста животика изменяется осанка. Животик начинает тянуть вперед и в пояснице появляется прогиб, чтобы удержать тело вертикально. Прогиб – это уменьшение места для малыша. А нам надо убить двух зайцев – дать простор малышу и облегчить состояние своего позвоночника. Поэтому уловите пожалуйста, такую позу и стойте в ней, если речь идет об упражнениях стоя.
Разминка
Стать в исходное положение, ручки сцепить в замочек и вывернуть ладонями наружу. И медленно наклоняться-тянуться вперед, назад, влево, вправо, пытаясь почувствовать, как отвечает нам благодарностью каждая мышца нашего тела.
Из исходного положения ручки вытянуть прямо ладошками вовнутрь. Тянуть вверх больше то одну ручку, то другую, так будут тянуться и разогреваться ваши боковые мышцы.
-
Читайте также:
В исходном положении одну руку поднимите вверх, а вторую опустите книзу, пальчики расставьте. Поднимая одну руку, вторую опускайте, как будто ваши ручки – это единое целое (впрочем, так и есть).
Теперь то же самое, только одна рука идет вперед, а вторая отводится назад.
А теперь представьте себя огромной птицей, раскиньте руки, расслабьтесь и покачайтесь немного, как бы паря в воздухе.
А теперь займемся ручками. Они должны быть сильными и выносливыми, во время родов это пригодится, как ни странно, волна родов будет приходить с усилий вместе с руками. А сколько им придется потом носить своего грудничка!
Упражнения для рук
Стойте в исходном положении. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. А теперь, начиная с движения рук, скручивайте себя, как вы это делаете с рулетиком. Сначала пойдут в дело руки, потом присоединится голова, плечи и немного позвоночника. Чем лучше скрутитесь, тем больше будет эффект.
А теперь то же самое, только попытайтесь скручиваться назад, понятно, что участвовать в этом больше будут руки, но и чуть-чуть плечевого пояса.
Работа с плечевым поясом
Исходное положение стоя. Руки «висят» вдоль корпуса. Начинайте поднимать плечи, насколько это возможно, а потом так же опускайте плечи вниз, тоже до предела, как будто вам на плечи положили большой груз. Потом отводите плечи назад как можно дальше, и так же выведите их вперед. Потом соедините все эти положения в одно круговое движение.
Стоя, сделайте руками вверху чашу. Потом, наклоняя эту чашу в сторону, достигните того, чтобы верхняя рука накрыла нижнюю.
Работа с тазобедренными суставами и поясницей
Исходное положение – руки на талии и на бедрах, как вам больше нравится. Раскачивайте бедрами из стороны в сторону. Делайте то же самое, только назад и вперед, при движении вперед сильно сжимайте промежность
Делайте бедрами круговое движение. Выписывайте бедрами восьмерку.
Измените положение ног, они должны быть очень широко расставлены. Вращайте тазом по кругу, при этом, нужно ощутить, чтобы внутренняя поверхность бедер была напряжена.
Упражнение для шейного отдела
Исходное положение. Поворачивайте голову влево и вправо, следите, чтобы плечи не приподнимались, а за макушку как будто кто-то тянул вверх. Наклоните голову к одному из плечей и, держа голову в этой позе, начните ее приподнимать вверх и опускать.
Теперь вспомните свою или соседскую кошечку, которая умывает себя, вылизывая шерстку на груди, вам нужно сделать такое же движение.
Подвигайте головой вправо, влево, осторожно, но уловите это движение, кстати, потом пригодится, когда через пару лет пойдете с мужем на дискотеку. Отправьте свою голову по кругу, как будто это яблочко на тарелочке, только, пожалуйста, очень осторожно. Пока вы делаете упражнение впервые, делайте его сверхаккуратно, потом поймете, как оно делается, и какие ощущения вам приносит.
Укрепление плечевого пояса
Исходное положение – руки вытяните вперед и представьте, что перед руками у вас находятся две пружинки, которые нужно сжимать то одной, то другой рукой.
Теперь расширьте руки и там посжимайте пружины, делайте территорию вокруг себя больше.
Сделайте то же самое назад.
Руки за спиной сцепите в замок и попытайтесь поднять их как можно выше, но без дискомфорта. В следующий раз получится сделать больше, это очень полезное упражнение для плечевых и грудных мышц.
Из исходного положения наклонитесь вперед и начинайте поднимать таз кверху, опуская руки и голову книзу. Затем покачайтесь из стороны в стороны, в следующие разы увеличивая амплитуду движения и стараясь немного скрутиться.
Укрепление интимных мышц
Сядьте в позу, показанную на фото. Она сама по себе заставит напрячься интимные мышцы.
Если вам тяжело, просто сядьте на коврик и представьте, что вам мышцами влагалища нужно прихватить ручку сумки, например, и подтащить к себе. Да, смешно немного, но подобная гимнастика тоже очень важна для родовой деятельности и последующих возрастных изменений.
Теперь начните сжимать от входа во влагалище постепенно все встречающиеся на пути мышцы, доходя до шейки матки, затем поэтапно все расслабляйте.
Упражнение на релаксацию в финале
Лягте на пол, подложите под голову и под колени (можно под ступни) подушки, удобно использовать и подушки для беременных, устройтесь удобно. Гимнастика закончена, расслабьтесь. А затем нужно начать расслабляться уже серьезно. Почувствуйте каждую мышцу, где она напряжена, где нет. Учитесь владеть своим телом и чувствовать его.
Если возникает напряжение где-то, посылайте туда приказ расслабиться. Добейтесь того, чтобы все ваши члены стали теплые и очень тяжелые, поймите, что такое настоящее расслабление, и если вы этому научитесь, то, когда родится ребенок, вы сможете успеть отдохнуть и восстановиться за 20-30 минут, а это вам будет очень необходимо.
Рекомендации для беременных
Видео комплекса гимнастики для беременных во 2 триместре
Сейчас вы увидите замечательный комплекс для второго триместра, разработанный тренером высшей категории специально для этого периода.
Знаете, что интересно? То, что, может быть, именно это время ожидания вашего маленького чуда станет для вас открытием физической культуры. Возможно, вы ее оцените и полюбите на всю оставшуюся жизнь. Не будем о том, как пройдет 30 лет, но во время климакса подобная гимнастика составит неоценимую услугу в профилактике его проблем, не говоря о том, что вы значительно облегчите свои роды и позже научите своего ребенка делать зарядку. Ведь это так необходимо растущему человеку. А как вы считаете? Дает ли вам что-то зарядка? Расскажите, пожалуйста.
Вопрос-ответ
Какие упражнения можно делать беременным 2 триместр?
Во втором триместре рекомендуется заниматься гимнастикой для беременных, пилатесом и особенно плаванием. Плавание как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и какое-то время чувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности.
Что нельзя делать во время второго триместра беременности?
Активно заниматься спортом Чрезмерные физические нагрузки и поднятие тяжестей могут стать причиной гипоксии плода или преждевременных родов. Соблюдать жесткую диету Перегреваться Курить Совершать длительные перелеты Вести половую жизнь Принимать поливитаминные комплексы Лечить зубы
Какие упражнения нельзя делать беременным на ранних сроках?
В первом триместре избегайте кардионагрузок. Ограничьте бег, прыжки и нагрузки на пресс. Во втором триместре исключите упражнения, выполняемые лежа на спине. На поздних сроках беременности вредны наклоны.
Какие упражнения делать при беременности?
Ходьба. Одна из самых доступных и благоприятных форм физической активности. Плавание. Растяжка и йога. Умеренные аэробные тренировки. Упражнения для кора и тазового дна. Умеренные силовые тренировки.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Он поможет определить, какие упражнения будут безопасными и полезными для вас и вашего малыша, учитывая ваше состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Выбирайте упражнения, которые укрепляют мышцы спины и живота. Это поможет поддерживать правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник, что особенно важно во втором триместре, когда живот начинает активно расти.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные упражнения. Правильное дыхание поможет вам расслабиться и улучшить кислородоснабжение как для вас, так и для вашего ребенка. Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание во время гимнастики.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности занятий. Постарайтесь выделять время на гимнастику несколько раз в неделю, чтобы поддерживать физическую активность и улучшать общее самочувствие. Начинайте с коротких сессий и постепенно увеличивайте их продолжительность.
